睡得越少 美国研究颠覆认识？人越进化

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为大家所熟悉的最适宜睡眠时间，是每天七八个小时左右。随着生活压力的增大，越来越多的人饱受失眠之苦。睡眠时间不够，果然会让生活一团糟吗？人，到底要睡多久才能满足需求？

美国“全国睡眠基金会”（National Sleep Foundations，NSF），一个由6名睡眠专家组成的小组与来自包括美国儿科学会等在内组织的12名医学专家，对各年龄段人群的睡眠状况进行了研究，首次细分每个年龄层，针对性给出建议睡眠时间。在2015年初发布了他们的新结论，其中从刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14个小时至17个小时，4个月至11个月的婴儿应睡眠12个小时至15个小时，1、2岁的幼儿应睡眠11个小时至14个小时；3岁至5岁的儿童，建议睡眠10个小时至13个小时，6岁至13岁的学龄儿童建议睡眠9个小时至11个小时，14岁至17岁的青少年建议睡眠8个小时至10个小时；研究新增18岁至25岁年轻成年人的年龄段，不过他们与26岁至64岁的成年人均建议睡眠为7个小时至9个小时；65岁以上的老年人，建议睡7个小时至8个小时。

此前有研究证实，睡眠缺乏会使人发胖，增加患心脏病、糖尿病的风险，缩短寿命。这也是NSF要做这项为期两年的睡眠研究的原因，2015年其报告中指出：“重要的是，专家组强调指出个体的睡眠时间比建议的时间长或短不会引发负面效应。然而，睡眠时间远远偏离正常范围的个体可能要进行强制睡眠干预，或表明他们身上出现严重的健康问题。”他们的研究结果还揭示，从4个月大的婴儿到17岁的青少年，人们需要的睡眠时间比之前认为的更多。

但日前一种关于睡眠的全新理论被提出：随着睡眠效率的提升，人们的睡眠时间会变得越来越少。睡眠质量才决定着一切。美国睡眠医学学会（AASM）成员Raj Dasgupta博士预测，到2055年，大多数人每晚的睡眠时间将从8个小时减少到5个小时。仅仅这5个小时的睡眠，仍然能满足正常的日常生活所需。

所以相较于睡得更多，不如追求睡得更好。这其中的关键点，在于睡眠效率的提升。芝加哥大学2006年作的一份调查显示，相比20世纪70年代，人们的平均睡眠时间减少了1个小时，大概是6个小时左右。虽然时间减少了，但人们的睡眠质量却提高了：花更少的时间入睡，却到达了更深的睡眠层次。

再把人类的睡眠时间和亲戚灵长类作一下对比。美国杜克大学的生物学博士David Samson发表的论文指出，相比21种灵长类动物，人类7小时的睡眠时间基本只有它们的一半。按照人类从类人猿进化而来的观点看，人们的睡眠效率几乎提升了一倍。

但这样基于进化图谱上的研究似乎很难服众，毕竟无所不能的智能手机和遍布各个角落的Wi-Fi让人们越来越舍不得、越来越难以入睡。提高睡眠效率并不是一个非常容易达到的境界。严寒的冬天里，睡不醒是太经常出现的状态。

冬天为什么会影响我们的睡眠周期？Raj Dasgupta博士指出，虽然大家普遍都想在冬季睡更多觉，但实际上只通过睡眠很难达到良好的状态。

冬天日照时间缩短，缺乏抑制褪黑激素的自然光线，最终就会破坏内部生物钟的节律。褪黑激素是一种准备睡眠状态的激素，作用是告诉身体该安定下来休息了。在日照时间较长的季节，褪黑素会在日落之后产生用来准备睡觉，但在日照短的冬天，这个过程会提早开始。

Raj Dasgupta解释说，在阴沉的冬天，人的身体很难区分白天和夜晚，导致了睡眠增加的需求和睡眠困难。可能带来的更严重后果是，冬季光照不足会导致某些精神疾病，比如季节性抑郁症。因此他建议，在冬季制定一个获得更多阳光的时间点，比如你午餐后的散步时间，让自己沐浴在阳光下，可能就没有那么想睡觉了。

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