长点心吧！健身应用可能会让你越减越肥

春天不减肥，夏季徒伤悲。减肥已经成为多数人的口头禅，因此各种健身应用风靡当下，计步数的，算热量的，号称能轻松减肥的数不胜数

春天不减肥，夏季徒伤悲。减肥已经成为多数人的口头禅，因此各种健身应用风靡当下，计步数的，算热量的，号称能轻松减肥的数不胜数。但问题是，大部分健身应用压根没用，反而让我们越减越肥！有研究揭露了“可穿戴设备不可告人的秘密”，声称它们“对大多数用户而言，并不能带来长久坚持运动的动力。”Endeavour Partner研究发现：“在美国，超过一半消费者购买了现代健康追踪器后将其束之高阁，而三分之一则不到半年就停止使用了。”

虽然报告分析了好几个用户停用设备的原因，但我认为，原因只有一个，很简单――他们总是得到事与愿违的结果。为什么健身应用让我们越减越肥，越减越悲伤？有三个理由是你绝对想不到的。

理想体重=热量摄入<消耗？

大部分健身应用都是基于一个普遍的谬误而设计的。类似的设备和应用试图鼓励用户少吃多动，通过记录每日饮食和活动来判断是否摄入了多余热量。吃多动少就一定会长肉吗？答案是否定的。

计算热量就能减肥？未免太天真了。举个例子，某些特殊药物能改变人体的荷尔蒙水平，从而影响体重，这在医学界早已不是秘密。如果将问题简单归结于控制“热量平衡”，那么按理来说药物是无法影响体重的，显然跟事实不符。

除了药物之外，一些食物也可以影响人体的荷尔蒙水平，比如刺激胰岛素分泌，促进脂肪储存。曾经参与发起“营养科学倡议（Nutrition Science Initiative）”的Peter Attia博士称：热量来源不同，对人体的作用也不同……热量（卡路里）虽是重要的指标，但是更不能忽略食物在体内的新陈代谢效应。“

大多数健身应用将高果糖谷物糖浆跟蛋白质按热量归为一类，但不论是科学研究还是亲身体会都说明，两种食物是不一样的。热量显然并非计算卡路里那么简单，但很多健身应用还是将错就错，造成适得其反的结果。

谁说运动了就一定会瘦？

或许运动减肥不适合你，想知道为什么吗？来分析分析。举个例子，运动通常更容易变成暴食的借口。这种现象称作”道德许可（moral licensing）“效应：当人们在一方面表现不错的时候，会觉得在另一方面放纵自己也无妨。

这就解释了为什么研究中那些拒绝非环保产品，选购环保产品的消费者更可能有撒谎、偷盗等行为。另外一些研究发现，认为维他命药丸能提升健康的参与者往往更少运动，饮食不健康，且更爱抽烟。同样的，很多跑步运动员在比赛训练阶段体重增加，也是“道德许可”在作祟。他们虽然消耗更多热量，但会在训练结束后来瓶运动饮料，这一类食物会增加体内胰岛素的分泌，大大抵消运动的效果。

运动减肥失败还有一个原因。科学专栏作家Gary Taubes说：”有一点很确定，运动会引发饥饿。虽然运动后不一定会饿，但迟早都会。”Taubes在相关话题的著作里引用了大量的证据来支持这个观点，可是即使没有这些证据，大部分人都有过亲身体会。运动确实让人食欲大增，很多健身应用都忽视了这一点。

运动让血液中的葡萄糖大量流失，而身体在补给能量时，就会有不舒服的感觉。饥饿的痛苦久久不散，由此引发的恐慌感会迫使人们寻找食物。人类诞生到现在已有20万年历史，其中95%的时间里，获取食物都是相对困难的。而如今，高糖分的热量炸弹往往价廉味美、垂手可得，我们悠闲地小品着混合了坚宝果汁（Jamba Juice）的Mega超级芒果冰沙（16盎司/453克容量中就含有52克糖）时，却不想祖先们只能用赤手、原始工具以及动物牙齿和下颌打开一个小小的坚果硬壳。

运动让我们疲惫不堪，饥肠辘辘，急于在高热量的现代食物中寻找慰借…由此摄入过多热量却浑然不知。午饭多吃几口，水果多尝几块就足以抵消跑步机上消耗的30分钟300卡路里热量。并不是鼓励所有人什么运动都不做。我每周跑步三次，很享受这过程，且大量研究也表明运动有益健康。但人们并非生活在行为真空，深层次的生理和心理作用不容忽视。在健身房里挥汗如雨不仅增加了食欲，还抵消了暴食的罪恶感。

太多健身应用一味强调运动至上，却忽略了合理饮食，而其中的建议却被奉为金规玉律，鲜受质疑。然而事实是，大部分健身追踪器提倡的运动方式只会产生事与愿违的结果，防不胜防。

兴趣比强迫更重要

要问怎么“动”最有效？当然是身体“动”，不是嘴巴“动”最有效。但是健身目标再宏大，绝大部分人也都难以坚持。每次失败，他们都内疚不已，却从未怀疑过健身应用中的体系设计是否合理。饮食不规律和随之而来的罪恶感形成了肥胖的恶性循环。

多数健身应用不起作用，因为它们不具备改变长期行为习惯的关键要素。为了写好最近出版的这本《Hooked（入迷）》，我特意研究了全球最成功的几大科技公司，比如Facebook、Twitter还有Pinterest（品趣志）等，看看他们是如何改变用户的行为习惯的，并希望从中借鉴有益经验。

我发现这些产品和服务有一点相同――有趣。相比之下，多数健身应用无法激起用户的兴趣。长期使用相关服务的数据显示，健身追踪器迫使人们做他们不想做的事情，几乎无法改变长期行为习惯。人在受到外界逼迫时，本能上会有反抗心理（reactance）。长期迫使用户做不想做的，而不是想做的，是绝对无法帮他们养成好习惯的。

饿上半天，或在椭圆机上运动数周也许不难，但时间一长，没意思了，必然会放弃。那些不厌其烦听从健身应用指挥的人，要么在使用之前就已养成了记录日常运动和饮食的习惯，要么本就属于极少数懂得乐享其中的人。

健身应用的发展呈雨后春笋之势，但直到今天依然采取游戏模式的激励方法。问题是，游戏早晚有玩腻的那一天，当分数、排行榜和新关卡的新鲜感不复存在，用户体验就会变得单调，应用迟早会被抛弃。新一代的健身应用需要强调运动的乐趣，而不是单纯设定一些冠冕堂皇的目标。拿我个人来说，跑步本身就是乐趣，并不受任何健身应用的驱使。即使不设定任何目标，也能爱上健身。我发现在日程中定期安排些有趣的活动，更能帮我乐享其中。

批评了这么多，但未来的健康科技仍有很大发展空间。只要找到一种更好的激励方式，克服“道德许可”和反抗心理等负面影响，用户就更容易爱上健身，坚持健身。除此之外，一些应用在强调饮食健康的同时，切记不能太纠结于热量计算。

总有一天，新科技会发展起来，届时保持体重、延长寿命将不再是难事。只是当前还有很长的路要走。在理想实现之前，有必要提防那些吹嘘要改变体型，却忽略用户内心感受的应用。