阻力训练减肥比有氧运动更有效 瘦身建议

站长搜索（ www.adminso.com）：瘦身建议：阻力训练减肥比有氧运动更有效 一项最新研究表明，如果人们每天举重并坚持很多年，那么与花同样的时间做有氧运动的人相比，举重的人会积累更少的腹部脂肪。该项研究主要针对的是男性，但是研究人员认为研究结果同样也适用于女性

站长搜索（ www.adminso.com）：瘦身建议：阻力训练减肥比有氧运动更有效

一项最新研究表明，如果人们每天举重并坚持很多年，那么与花同样的时间做有氧运动的人相比，举重的人会积累更少的腹部脂肪。该项研究主要针对的是男性，但是研究人员认为研究结果同样也适用于女性。

研究人员表示，如果把举重训练和有氧运动结合起来，对心脏健康是极其有益的，达到的效果也是最好的。

哈佛大学公共卫生学院（Harvard School of Public Health）的研究员Rania Mekary是这项研究的作者之一，她说道：“随着年龄的增长，我们的肌肉会减少，而且我们容易积累更多的脂肪。如果你只做有氧运动，像跑步、慢跑，你到最后会减掉脂肪，但同时肌肉量也会下降。所以，为了保持肌肉量，阻力训练在体能训练中不可或缺。”

但是Mekary强调说，这并不是说有氧运动对健康不重要，有氧运动能够预防糖尿病、心脏病，甚至癌症等疾病的发生。

为了本项研究，研究人员们观察了10500名健康的美国男性，这些人都在40岁以上，并在1996年到2008年之间参加过健康专业人士随访研究（Health Professionals Follow Up Study）。研究人员专门检查了这些参与者的体重、体育活动和腰围，以便研究在这12年里这些男性的运动程度的不同如何影响其腰围。研究人员还说，对老年人而言，腰围比体质指数能更好地反应身体是否健康。

男性的腰围大多随着年龄的增长而增长，参与这项研究的男性的腰围平均增长1.2英尺（3厘米）。但是据研究显示，每天做20分钟举重训练的男性的腰围比每天花同样时间做有氧运动的男性的腰围要小。该研究控制了像饮食这样影响体重的其他因素，从而得出以上结果。

根据一项2014年12月22日发表在Obesity杂志上的研究，研究人员还发现，研究中久坐时间长的男性，比如坐着看电视的时间较长的男性，他们的腰围会比那些久坐时间不长的男性的腰围变粗幅度大。

Mekary说：“进行阻力训练，或者最好把阻力训练和有氧运动结合起来，可以帮助老人减少腹部脂肪，同时可以增加或者保持肌肉量。”虽然这项研究是针对男性的，但是研究人员认为研究结果同样也适用于女性。

之前的研究发现，有氧运动比举重更能帮助人们减去腹部脂肪。但是与这项新研究相比，之前的研究观察时间较短，经常只有几个月。

Mekary说，有一种现象叫做运动后过量耗氧，这种现象可以解释为什么举重训练帮助人们减少长时间后的脂肪堆积。为了燃烧脂肪，身体需要氧气，举重可以让身体在锻炼后的两天内保持高水平的新陈代谢速率，燃烧更多的脂肪。